随着社会的发展，医疗水平的提高，人们对人口质量的重视程度也越来越高，如何才能生出聪明健康的宝宝已经成了每个育龄夫妻们最为关心的问题。
恒兴医院妇科主任范燕范大夫在此告诉大家：想要生出聪明健康的宝宝需要夫妻双方提前准备，首先在日常饮食上要做到合理膳食、荤素搭配，多食用新鲜谷物和蔬菜水果，提前戒烟戒酒少吃酸辣和刺激性的食物。女方要每天补充一粒叶酸，因叶酸这种营养素可有效的避免和预防胎儿出现畸形，所以备孕期的女性一定不要忘记每天定时定量进行补充，这种孕妇食用的叶酸除了可以在药店购买外也可在当地医院免费领取。最后备孕期间夫妻双方都不要熬夜或者让自己过度劳累，每天要保证充足的休息时间，因为只有这样才能让身体各项机能保持在一种最好的状态，精子和卵子的质量也会更高，所以备孕期的夫妻一定要坚持每天早睡早起，保持有规律的作息时间。
在女性成功怀孕后，除了需要继续补充叶酸外还要在饮食上开始注意。早期也就是刚开始怀孕的1周到13周，因胎儿生长发育较为缓慢，一般不需要特别补充营养，只要保证每天摄入的碳水化合物达到150克以上就可以了，可适当多食用一些富含碳水化合物的薯类及根茎类的蔬菜。如这时孕妇出现了呕吐等妊娠反应，可少食多餐或多进食一些干性食物如馒头、面包、饼干等。饮食上应注意避免摄入油炸、肥腻或过甜的食物。
进入孕中晚期后胎儿的生长发育加快，这时孕妇需要补充更多的营养物质，在饮食上要做到多补铁，可多食用些如动物血、肝脏、红肉这类含铁量高的食物。动物血最好做到每周食用1到2次，每次20-50克、肝脏类食物可每周1-2次，每次20-50克、红肉等食物在原来的基础上可适量增加。充分补充钙质，孕妇每天保证摄入一斤奶制品，可多饮用牛奶等奶类制品。增加优质蛋白质的摄入，孕中期每天鱼禽肉蛋类食物保证摄入150-200克，孕晚期每天鱼禽肉蛋类食物保证摄入200-250克，可优先选择多食用鱼肉如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类，这些鱼肉中含有丰富DHA，对胎儿大脑和视网膜功能的发育非常有益，最好每周能吃2-3次。禽肉类食物应去皮和肥肉，优选牛肉。每周最好能食用1到2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类等食物。
有些女性怀孕后怕活动会对胎儿不好一直卧床在家，其实这是不科学的，除少部分孕妇因身体原因需卧床静养外，大部分女性怀孕期都是可以进行适当运动的，这样反而对胎儿有利，因为适当的运动可以使体内羊水摇动，刺激胎儿全身皮肤，效果等同于按摩，十分有利于胎儿的大脑发育，也对后期的顺产有所帮助。
临江融媒
记者：龚巍
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