假期本是放松眼睛、进行保健最好的时期，但如今却成了视力下降的高发期。因平日课业压力繁重，每到假期玩手机、看平板甚至刷手游就成了孩子们解压的方式。殊不知这些“放松”的背后，是对孩子视力的伤害。
假期由于不当用眼出现的近视和视力的大跳水，会使孩子眼睛出现视物不清，以至无法看清黑板，影响学习和注意力，造成成绩下滑。如渐渐发展到高度近视，还会出现眼球突出，眼睑松弛影响容貌，严重时还可能出现眼球病变。长大后升学、参军及考公务员也都会受到限制。既然近视会对生活和学习会造成这么多不良的影响，那么该如何有效的预防它呢？
保证正确读写姿势
学习时做到“一拳一尺一寸“。
❖身体坐正，保持眼睛与书本距离为一尺；
❖胸前与桌子距离为一拳；
❖握笔的手指与笔尖距离为一寸。
❖要认真规范做眼保健操，正确地按揉穴位；
❖用热毛巾敷于眼皮1-2分钟，可以促进眼部血液的循环，缓解视力下降。
户外明亮的光线有助于孩子视觉系统的发育，可以有效的预防近视。
❖最好每天达到2小时以上的户外活动，冬天天气寒冷，可以选择中午阳光充足的时候进行户外活动；
❖因疫情防护的需要，户外活动时要带好口罩做好防护，避免到人群密集的地方去。
要合理使用电子产品，自觉减少非学习目的使用。
❖非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；
❖年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短；
❖不要在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内等情况下使用电子产品；
❖避免在光线暗弱或阳光直射的情况下使用手机；
❖不可以躺着观看电视，眼睛要和电视保持水平。
❖合理饮食，营养均衡，控制甜食和油炸食品的摄入量；
❖建议让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
研究发现，睡眠质量也与近视有很大的联系，正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，因此，保障孩子睡眠时间很重要。
❖小学生建议每天睡眠10小时；
❖初中生建议每天睡眠9小时；
❖高中生建议每天睡眠8小时。
❖适当减轻孩子的课外学习负担；
❖要避免连续长时间的读写等近距离用眼活动，一般建议每隔30~40分钟应休息5~10分钟，比如眺望远方或闭眼休息片刻。
眼睛是心灵的窗户，拥有一双健康明亮的眼睛实在是太重要了，希望大家都能坚持做好假期近视的预防。
编辑：杨扬
责编：李鸣
审核：李伟
来源：临江融媒
